Atleta Barbara Flores Ruiz

Atleta Barbara Flores Ruiz

Peso: 65 kg

Talla: 1,58cm

Categoria: Bikini Wellness

Fecha De Nacimiento: 07/12/1988

Dieta: (Empezamos a Bajar un poco )

DESAYUNO:

30 GRS DE PROTEINA ZERO (DIAMOND NUTRITION)

50 GRS DE HARINA DE ARROZ

50 GRS DE ARANDANOS

10 GRS DE NUECES

ALMUERZO:

80 GRS DE ARROZ BASMATI

80 GRS DE POLLO

50 DE VERDURA

COMIDA :

80 GRS DE POLLO O 90 GRS DE PESCADO

80 GRS DE ARROZ BASMATI

80 GRS DE VERDURA A LA PLANCHA

MERIENDA:

(4 OPCIONES)

1. 2 FLANES DE PROTEINA + 3 TORTITAS.
2. 80 grs PECHUGA + 80 grs DE ARROZ + 50 grs DE VERDURA .
3. 1 LATA DE ATUN + 80 grs DE ARROZ + 50 grs DE VERDURA.
4. TORTILLA DE 2 CLARAS Y 1 HUEVO ENTERO + 80 grs DE ARROZ + 50 grs DE VERDURA.

CENA:

100 GRS DE POLLO O PESCADO Y 80 GRS DE VERDURA

 ANTES DE IRME A DORMIR UN BATIDO DE 30 GRS DE CASEINA (FERRERO ROCHER DE DIAMOND NUTRITION)  +

 5 GRS DE GLUTAMINA.

 ENTRENAMIENTO

ESTOY EN PROCESO DE CAMBIAR LA RUTINA..ENTRENO 6 DIAS A LA SEMANA REPARTIDOS DE ESTA MANERA.

DIA 1: CUADRICEPS, GEMELO, CINTURA Y CARDIO.

DIA 2: HOMBRO,BICEPS,CINTURA Y CARDIO.

DIA 3: FEMORAL , GLUTEO,CINTURA Y CARDIO.

DIA 4: ESPALDA, TRICEPS,CINTURA Y CARDIO.

DIA 5 : CUADRICEPS, GEMELO, CINTURA Y CARDIO.

DIA 6: GLUTEOS, CINTURA Y CARDIO.