Atleta Barbara Flores Ruiz
Peso: 65 kg
Talla: 1,58cm
Categoria: Bikini Wellness
Fecha De Nacimiento: 07/12/1988
Dieta: (Empezamos a Bajar un poco )
DESAYUNO:
30 GRS DE PROTEINA ZERO (DIAMOND NUTRITION)
50 GRS DE HARINA DE ARROZ
50 GRS DE ARANDANOS
10 GRS DE NUECES
ALMUERZO:
80 GRS DE ARROZ BASMATI
80 GRS DE POLLO
50 DE VERDURA
COMIDA :
80 GRS DE POLLO O 90 GRS DE PESCADO
80 GRS DE ARROZ BASMATI
80 GRS DE VERDURA A LA PLANCHA
MERIENDA:
(4 OPCIONES)
- 2 FLANES DE PROTEINA + 3 TORTITAS.
- 80 grs PECHUGA + 80 grs DE ARROZ + 50 grs DE VERDURA .
- 1 LATA DE ATUN + 80 grs DE ARROZ + 50 grs DE VERDURA.
- TORTILLA DE 2 CLARAS Y 1 HUEVO ENTERO + 80 grs DE ARROZ + 50 grs DE VERDURA.
CENA:
100 GRS DE POLLO O PESCADO Y 80 GRS DE VERDURA
ANTES DE IRME A DORMIR UN BATIDO DE 30 GRS DE CASEINA (FERRERO ROCHER DE DIAMOND NUTRITION) +
5 GRS DE GLUTAMINA.
ENTRENAMIENTO
ESTOY EN PROCESO DE CAMBIAR LA RUTINA..ENTRENO 6 DIAS A LA SEMANA REPARTIDOS DE ESTA MANERA.
DIA 1: CUADRICEPS, GEMELO, CINTURA Y CARDIO.
DIA 2: HOMBRO,BICEPS,CINTURA Y CARDIO.
DIA 3: FEMORAL , GLUTEO,CINTURA Y CARDIO.
DIA 4: ESPALDA, TRICEPS,CINTURA Y CARDIO.
DIA 5 : CUADRICEPS, GEMELO, CINTURA Y CARDIO.
DIA 6: GLUTEOS, CINTURA Y CARDIO.